نصائح مجربة لصعود جبل سانت كاترين

ربما تبدو فكرة تسلق الجبال أمرًا مثيرًا للاهتمام، وكثيرًا ما يرغب الشباب في تجربة هذه المتعة، لشحن طاقتهم النفسية، والاستمتاع بالنظر من فوق قمة الجبل، لمشاهدة مناظر لم يسبق لهم رؤيتها، بالإضافة إلى تحقيق إنجازٍ جديد بحياتهم.

ولكن لضمان تحقيق المتعة دون إصابات بسبب درجات الحرارة المنخفضة تحت الصفر في قمة جبل سانت كاترين، أو لتفادي التعثر عند الصعود؛ ننشر الآن هذا المقال الذي يجمع نصائح من متسلقي الجبال حول العالم.

  • الإعداد الجسدي (ما هي التدريبات اللازمة؟)
  • مرحلة التجهيز (ماذا تأخذ معك؟)
  • أثناء صعود الجبل (كيف تتسلق بآمان؟)

ما هي التدريبات التي تساعدك على تسلق جبل سانت كاترين؟

– تدريبات القلب: أو ما يعرف بتدريبات تنظيم التنفس، حيث ينصحك الخبراء بالتمرين على التنفس من طوابق عالية، لأن صعوبة التنفس تزداد كلما ارتفعت المسافة.

– تمرينات الساق والفخذ: وذلك لزيادة قدرة التحمل، حيث تتضمن رحلة صعود جبل سانت كاترين المشي مئات الآلاف من الخطوات دون توقف.

– ويعد المشي أو الركض لمسافات طويلة من التمرينات المفيدة جدًا لتقوية القلب والساق معًا. لذا احرص على ممارسة هذه الرياضات كثيرًا قبل الذهاب إلى سانت كاترين.

ماذا تأخذ في حقيبتك إلى سانت كاترين؟

احرص على اصطحاب تلك الأدوات الأساسية معك أثناء ذهابك لتسلق الجبل:

– البطاقة الشخصية، أو صورة شهادة الميلاد لمن هم دون الـ 16 عام.
– حذاء رياضي، نعله غير قابل للانزلاق.
– ملابس رياضية مريحة.
– ملابس ثقيلة، ومعاطف.
– قفازات جلدية، ووشاحات صوف، وأغطية رأس، وجوارب صوف.
– شيكولاتة أو تمر لإمدادك بالطاقة.
– مياه ساخنة وعصائر في زجاجات حافظة للحرارة.
– بالنسبة للمجموعات، يجب عليهم اصطحاب مصدر لإشعال النار للتدفئة.

كيف تتسلق جبل سانت كاترين بآمان؟

هناك ست نصائح يمكنك اتباعها لتحظى برحلة آمنة وممتعة

1- احرص على الانضمام إلى رحلاتٍ أو أفواج لصعود الجبل، بدلًا من الذهاب وحدك، لمساعدتك حين حدوث شيء ما، أو صعوبة الرؤية.

2- راقب الطقس، وإذا شعرت بأنه غير مناسب، فلا تجازف، وانتظر وقتًا مناسبًا للصعود.

3- اختر المجموعات التي تحتوي على أشخاصًا خبراء، وعلى دراية بطبيعة الجبل، لإرشادك إلى المسارات السهلة قليلة المنحدرات.

4- احرص على تناول الوجبات أثناء الاستراحات، لأنك ستحرق سعرات حرارية كثيرة خلال التسلق، ويجب عليك الحصول على الطاقة اللازمة.

5- ابدأ التسلق في الصباح الباكر، لتتمكن من العودة قبل الغروب.

6- اهتم بتدفئة أطرافك جيدًا، من خلال ارتداء الملابس الثقيلة، والجلوس بجانب مواقد النار في الاستراحات.

الكاتبة: Esraa Zain